Para que esta vontade seja uma realidade, como em qualquer outra coisa na vida, é preciso trabalho e dedicação e não só pensar que é possível com sumos, chás naturais ou qualquer tipo de substância que nos dias que correm são cada vez mais frequentes.
A actividade física, não serve só para queimar calorias ou para corrigir os erros cometidos na alimentação do nosso quotidiano. Serve também para nos levantar a auto-estima, fazer-nos sentir melhores connosco próprios e dá-nos a autonomia que vamos perdendo ao longo do tempo de vida. Quero com isto dizer que, o exercício físico diário não deve ser visto como um sacrifício, ou como um pagamento de uma dívida, mas sim como algo saudável, um investimento para um futuro, uma poupança para a reforma.Voltando ao Tema, o treino aeróbio, é conhecido por todos como a forma mais eficaz de "queimar calorias", não sendo no entanto a única existente. É também conhecido por ser o mais acessível e o menos dispendioso a nível económico.
Qual a duração e a Intensidade do meu treino?
Para queimarmos calorias com este tipo de treino não precisamos de correr como se fossemos maratonistas, aqui o que importa é manter um ritmo confortável onde consigamos aguentar uma quantidade de tempo considerável no inicio e progredir mais tarde até 30, 40 ou 60 minutos de treino, sendo mais que isto também um exagero. Em termos de Frequência Cardíaca (FC) estamos a falar na casa dos 65 a 75% da nossa FCmáx. Esta é obtida a partir da formula: 208 - (0,7 x Idade). Para sabermos os 75% basta multiplicar por 0,75 ou 0,65 para os 65%. O resultado desta conta estima-nos a FC média a que devemos fazer o nosso treino.
Não havendo a possibilidade de ter um cárdio frequencímetro, não há razão para desesperar, no entanto temos de fazer o mesmo processo através de uma escala subjectiva de esforço (ESE). Aqui imaginamos uma escala de esforço entre 1 e 20, onde 1 é o nosso estado de repouso e nos sentimos bem e o 20 é o estado em que não aguentamos mais e temos de parar o exercício por motivos de exaustão. Assim sendo, o nosso treino deve ser regulado numa intensidade por volta dos 15 a 16 na ESE, isto é, um ritmo não muito exaustivo, mas que também exija algum esforço.
Atrás foi dito que não seria por corrermos como maratonistas que iriamos queimar mais calorias, isto porque, cada pessoa tem uma capacidade diferente e um maratonista consegue aguentar muito mais tempo numa velocidade elevada sem ultrapassar o seu limia anaerobio, isto é, sem gastar reservas como o o glicogénio muscular e a proteína, entre outros.
Mantendo-nos num regime aerobio, conseguimos ter como suplemento energético os lípidos(Gorduras), e assim conseguimos queimar muito mais a longo prazo do que se entrarmos num regime anaeróbio.
Exercícios aeróbios e anaeróbios, mas o que significam esses termos?
Estes termos estão relacionados ao tipo de metabolismo energético que está a ser utilizado preferencialmente.
Ambos os tipos de exercícios podem ser de intensidade leve, moderados ou forte.
No exercício aeróbio é o oxigénio que funciona como fonte de queima dos substratos produzindo a energia transportada para o músculo em atividade. Este tipo de exercício está relaccionado à longa duração, continua e de baixa a moderada intensidade, estimulando a função dos sistemas cardiorrespiratório, vascular e também o metabolismo.
Exemplos de exercícios aeróbios: Caminhar, correr, andar, pedalar, nadar, dançar. Estes exercícios utilizam vários grupos musculares ao mesmo tempo.
O exercício anaeróbio utiliza uma forma de energia independente do uso do oxigénio, daí o termo anaeróbio. É um exercício de alta intensidade e curta duração, envolvendo esforço intenso realizado por um número limitado de musculos e estando associado à produção de ácido láctico.
Exemplos de exercícios anaeróbios: Exercícios de velocidade com ou sem carga, de curta duração e alta intensidade, como os cem metros planos, os saltos, o arremesso de peso. Exercícios de força ou exercícios resistidos, com peso como a musculação também é considerada um exercício anaeróbio.
Assim sendo, podemos constactar que as actividades do nosso dia-a-dia são um misto de atividades físicas aeróbicas e anaeróbicas.
Para perda de gordura corporal, ambos os exercícios (aeróbios e anaeróbios) produzem efeitos, pois ambos irão acelerar o metabolismo. Mas, o ideal é associar estes dois tipos de exercícios a dieta alimentar.
O exercício físicos faz com que o metabolismo aumente, enquanto que a dieta, produzindo um pequeno défice calórico, vai obrigar o organismo a metabolizar as reservas de gordura.
Do ponto de vista de substratos energéticos metabolizados durante o exercício, apenas o exercício aeróbio pode metabolizar gorduras para a produção de energia necessária ao esforço físico. Entretanto, esta quantidade é extremamente baixa em vista das quantidades necessárias em um processo de perda de gordura corporal.
Além disso, a maior queima de gorduras ocorre durante o período pós-exercício, fenômeno chamado "after burning", que representa a queima de calorias que temos após o exercício. Tanto o exercício aeróbio, quanto o anaeróbio acarretam o "after burning". Mas este processo tem maior amplitude após sessões anaeróbias.
Sabendo as bases, é tempo de aproveitar o bom tempo e correr para a praia :)
