Treino de Musculação

A necessidade de ser mais forte, estar mais apto a determinada tarefa é uma característica presente em toda a nossa História. Nos primórdios da Humanidade ser "Forte" era uma condição indispensável à nossa sobrevivência. A importância do desenvolvimento desta capacidade foi tal que começaram a ser criadas lendas à sua volta: Milo, Hércules, entre outras.
A força com o passar dos tempos foi deixando de ser uma capacidade indispensável para a sobrevivência, no entanto ainda é muito comum vermos competições para por à prova esta capacidade.
O treino de musculação foi ao longo dos tempos deixando de ser uma actividade física dirigida só aqueles que queriam ser "Super-Homens" e começou também a ser visto como uma forma de atingir o bem-estar físico e psicológico para o mais comum dos indivíduos. Hoje em dia existem diversos tipos de treino que conseguem responder a um vasto número de objectivos diferentes: Treino de Força, Resistência, Hipertrofia Muscular, Tonificação, passando pela simples correcção postural, entre outros. Os ginásios tem cada vez mais pessoas de todas as idades e nos dias que correm tornaram-se quase como um meio de relaxamento ao fim do dia do trabalho e de fuga ao "Stress" do quotidiano.
Apresento a seguir 10 razões para fazer musculação segundo o manual de musculação da "Manz" de 2003:
1.  Aumenta a capacidade funcional;
2. Facilita o controlo do peso corporal;
3. Previne a osteoporose;
4. Reduz a probabilidade de lesão;
5. Reduz a velocidade do envelhecimento;
6. Diminui o esforço relativo;
7. Ajuda o tratamento de dores lombares;
8. Melhora a auto-estima e a auto-confiança;
9. Melhora a performance corporal;
10. Ajuda no bem-estar psicológico.

O treino de Musculação pode ser diferente de acordo com o género e com a idade. Os benefícios tanto para homens como para mulheres são similares, uma vez que ambos possuem a estrutura anatomo fisiológica do tecido muscular (miofibrilas) e ambos têm tendência para atrofiar com a idade. Em ambos os géneros há também uma tendência natural para as fibras do tipo II (rápidas) passem a ter um comportamento idêntico às de tipo I (lentas), assim sendo começam a perder a capacidade de contracção rápida, perdendo velocidade e força assim como grande capacidade hipertrófica.
Uma das diferenças mais claras em termos de treino entre os géneros, é notada a nível da Hipertrofia muscular que é menos evidente no género feminino, devido entre outros factores, aos menores níveis de testosterona na mulher. Um outro ponto que pode contribuir para esta diferença é o contexto sócio-cultural em que estão inseridos, isto é, na maior parte das sociedades, inclusive na que temos, é mais comum o homem ter hábitos de envolvimento físico do que as mulheres. Recuando à nossa infância, é muito comum vermos os rapazes na rua a correr ou a jogar à bola, enquanto as raparigas ficam em casa a brincar com bonecas ou a ler livros.
A idade, como já foi dito, também é um factor a ter em conta no treino da musculação. A nível do treino de jovens, é muito comum ouvir-se que faz mal e afecta o crescimento. O problema aqui coloca-se a nível das cartilagens de conjugação (zonas de crescimento ósseo), que não devem ser expostas a cargas verticais exageradas. Para além disso, qualquer actividade mal orientada pode afectar o jovem no seu crescimento.
Assim sendo, um treino de musculação bem orientado evitando as cargas axiais sobre os principais segmentos corporais, não apresenta qualquer tipo de contra-indicação para a saúde do jovem. Nestas idades deve-se sim, colocar a seguinte questão: "Será profícuo, ou importante, o treino da força?" Se não existirem objectivos específicos para o desenvolvimento da força (Ex: potenciar o rendimento desportivo, corrigir posturas ou desequilíbrios musculares), não parece fundamental, até porque existem fases sensíveis no crescimento para a aquisição natural dos diferentes tipos de capacidades, sendo no caso da força mais tardio.
Para quem começa a treinar é possível melhorar a força em qualquer idade, no entanto esta manifesta-se com maior intensidade entre os 20 e os 30 anos de idade. A partir daqui começa a regredir, tanto mais quanto for a inactividade muscular.
Em idades avançadas, há estudos realizados em idosos com idades compreendidas entre os 70 e 80 anos onde se registaram ganhos significativos da força muscular. É portanto mais uma vez reforçada a ideia que a actividade física é importante ao longo de toda a nossa existência.

Actividade física e a Saúde

No início da sua existência o Homem era um ser vivo como qualquer outro. Caçava o seu alimento, construía a sua própria casa, deslocava-se pelos seus próprios meios e não tinha aparelhos nem tecnologia que o ajudassem nessas pequenas tarefas do dia-a-dia. Com a criação de auxílios, a prática de certas actividades foi ficando cada vez mais esquecida. Por muitos anos o Homem ainda se preocupou com o corpo e com a boa forma física, como é exemplo a Grécia antiga onde o culto do corpo em conjunto com o culto da mente eram elevados acima de tudo, "Mente sã em corpo são". Mais tarde muitas guerras exigiam que os soldados de cada nação estivessem preparados para o combate, assim era exigida uma preparação física elevada, pois até aqueles que não eram soldados, a qualquer momento podiam ser chamados para o combate. Mais presentemente, foi a partir da revolução industrial do século XIX que o homem começou a afastar-se dos seus hábitos naturais, devido aos factores tecnológicos, sociais e morais. Este afastamento entre outros, originou o sedentarismo, obesidade e outros grandes males para a saúde. 
O sedentarismo começou por afectar os idosos e os adultos estando hoje em dia a alastrar-se de forma alarmante aos jovens e crianças. Isto tem a ver com a insegurança crescente que existe para as crianças brincarem na rua, restando-lhes assim as consolas, computador e televisão, que vem a ser cada vez mais vulgarizadas nos dias que correm.

Desta forma, doenças normais até então, passaram a ser as maiores causadoras de morte das populações mais desenvolvidas, como diabetes, Hipertensão arterial, obesidade aumentando o risco de enfarte e AVC. Assim, nos dias que correm a actividade física é um bem cada vez mais essencial para a manutenção da saúde e do bem-estar comum da sociedade.

Nos dias de hoje os focos relativos à actividade física devem ser feitos a dois níveis:
1. Prestação desportivo-motora ou Rendimento. Neste ponto a ideia central está dirigida a aspectos da optimização dos recursos de cada sujeito, estando esta associada à competição Desportiva.
2. Saúde e bem-estar. A ideia central é baseada no estabelecimento de uma rede multi-variada de relações com a aptidão física e fisiológica das pessoas, neste ponto procuramos o equilíbrio e não o aumento da performance desportiva.
Quando falamos nestes dois pontos podemos estar a falar de duas faces opostas do exercício físico, isto é, quando estamos em competição e queremos acima de tudo alcançar objectivos determinados por um quadro competitivo exigente, muitas vezes ignoramos a saúde, acabando por fazer certos erros que podem levar a lesões. A actividade física enquanto busca de saúde e bem-estar não é tão exigente nem leva o corpo à exaustão. 
 Assim sendo podemos constatar que existem diferentes tipos de motivações para diferentes tipos de pessoas praticarem actividade física. Para uns, a conquista de um prémio, para outros o simples facto de se sentirem melhores consigo mesmos e a maior facilidade de efectuarem simples funções no seu quotidiano. 
Nos dias que correm não são questionáveis os inúmeros benefícios que a actividade física tem para a saúde. Hoje em dia é estudado que em média usamos apenas cerca de 40% da nossa musculatura, significa que os restantes 60% tem tendência a atrofiar.
Cerca de um terço da população adulta nos países industrializados é sedentária, assim diminuem substancialmente a sua função muscular levando naturalmente a uma drástica redução do seu metabolismo com todos os problemas para a saúde conhecidos.
Deixo então um conselho a todos os que se preocupam consigo:
"Mexam-se pela vossa saúde." 


Neste Blog vou falar de vários conceitos ligados à prática de actividade física. Vou falar de princípios de treino, tipos de treino que existem, diferentes formas de atingir diferentes objectivos.