Treino em Circuito

Ainda há quem acredite que o treino de força/musculação, é só para quem quer "puxar ferro e ficar bombado". Estas pessoas estão muito enganadas, fazem parte da Musculação vários métodos de treino estando comprovados cientificamente a sua eficácia para atingir diferentes objectivos desde a simples melhoria da condição física geral e o auxílio para o processo de emagrecimento. O "Circuito" é um desses métodos e responde aos dois objectivos referidos. Este método de treino pode ser aplicado qualquer que seja o nível de treino do praticante, sendo recomendado também para os principiantes.


Circuito com peso: neste tipo de circuito, o praticante realiza uma série com X repetições (normalmente 15 a 20) com uma carga ajustada ao seu nível de treino (normalmente 40 a 60% de 1RM). Ao finalizar esta serie, o praticante deve passar de seguida para um exercício diferente, que trabalhe um grupo muscular diferente, sem descansar muito entre eles ou mesmo sem descansar. Estas passagens devem ser feitas por segmentos, isto é, um para a parte superior do corpo seguido de outro para a parte inferior), seguindo a mesma metodologia. No final de todos os exercícios (+/- 10), pode haver um descanso maior entre 1 a 2 minutos. Após esse descanso repete-se o "Circuito" mais uma ou duas vezes.

Este método de treino é o ideal para o desenvolvimento de Resistência Muscular e melhora a condição física, principalmente nos principiantes destreinados.
Apesar de ter como foco o metabolismo glicolítico, onde a fonte principal de energia durante o exercício é proveniente da quebra da glicose, tem uma forte componente de gasto calórico, que quando combinada com exercícios aeróbios é ideal para quem deseja emagrecer. O "Circuito" por si só eleva a taxa metabólica basal (quantidade de energia necessária para executar as funções básicas do corpo), assim sendo, a pessoa passa a queimar mais calorias ao realizar as actividades básicas do dia a dia, resultando num mais eficaz processo de emagrecimento.

Circuito Misto: aqui, além de focar a melhoria da condição físico e da resistência muscular, é trabalhado intensamente o metabolismo aeróbio, sendo assim muito importante para o processo de emagrecimento. Neste método para cada 2 ou 3 exercícios insere-se uma componente de cárdio durante 2 a 3 minutos, com o intuito de fazer que todo o exercício utilize mais o metabolismo aeróbio, pois a fonte principal de fornecimento de energia para este metabolismo é a gordura. A intensidade do exercício aeróbio deve ser baixa, principalmente para os iniciantes.


Os treinos em circuito são bastante intensos e não são recomendáveis diariamente, sendo favorável pelo menos um dia de descanso entre treino.
Este tipo de treino é também ideal para quem se diz "sem tempo para treinar", ou para quem já está "farto" da musculação tradicional, uma vez que como não há intervalos entre series, o treino acaba por se tornar mais rápido rondando normalmente os 30 ou 40 minutos. Agora não há desculpa :D